minarostami1401

محیط خود را کنترل کنید

سومین دلیلی که حواس ما پرت می شود را به خاطر دارید؟ خیلی برجسته است وقتی محیط ما نامرتب است و چیزهای زیادی برای جلب توجه ما مبارزه می کنند، وقتی کار ما خیلی سخت یا خیلی خسته کننده می شود، واقعاً آسان است که توجه خود را به یکی از این حواس پرتی ها هدایت کنیم.به دست آوردن چند مهارت در یک ماه

محیط کار قرن بیست و یکم معمولاً یک میز است و ساده ترین نکته این است که میز خود را تمیز و ساده نگه دارید. چه کسی فکرش را می کرد، درست است؟

این یک قانون ساده است اما پیروی از آن برای من بسیار سخت است، بنابراین میز کار من معمولاً به این شکل است.

برای اینکه میز کارم حواس‌پرتی نداشته باشد، معمولاً از یک قانون ۲ دقیقه‌ای پیروی می‌کنم:

"اگر یک کار کمتر از 2 دقیقه طول می کشد، آن را همین الان انجام دهید."

معمولاً 2 دقیقه برای پاک کردن همه چیزهایی که در چند روز گذشته روی هم انباشته‌ام کافی نیست، اما حتی یک پاکسازی جزئی می‌تواند تعداد حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهد و احتمال اینکه ذهن من فکر کند «آن لنز چه کار می‌کند» یا «چطور» می‌کند. در مورد اینکه من با آن مکعب فیجت بازی می کنم؟

مهم نیست که روی میز کار می کنید یا محل کارتان بسیار پیچیده تر از آن است، تمام تلاش خود را بکنید تا آن را تمیز و ساده نگه دارید. آن را از تمام موارد اضافی غیر ضروری حذف کنید و مطمئن شوید که هر چیزی که در آنجا وجود دارد از نظر کاری یا از نظر لذت ارزش اضافه می کند. اما اگر چیزی باعث حواس پرتی شد، آن را کنار بگذارید. بدون احساسات سختمهارت های ضروری بعد از کرونا در دنیا

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود..تقويت مهارت نوشتاري زبان

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

چگونه سریعتر به خواب برویم؟

اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟يادگيري زبان انگليسي به تنهايي

لانه بساز با تقویت فرآیند خواب، مغز خود را برای انتظار خواب تمرین دهید. اتاق را خنک و تاریک نگه دارید. علم به ما می گوید که ما در دمای خنک تر حدود 60 تا 67 درجه فارنهایت (15 تا 20 درجه سانتیگراد) بهتر می خوابیم.

بهترین وضعیت خواب چیست؟

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟چند وبسایت برای یادگیری مهارت های جدید

بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

1. به پهلو می خوابی؟

حالت خوابیدن به پهلو تا کنون محبوب ترین حالت است. همچنین توسط دانشمندان علوم خواب به عنوان موقعیت خواب جانبی شناخته می شود.

این وضعیت ممکن است برای کسانی که خروپف می کنند خوب باشد. اگر به انواعی از آرتریت مبتلا هستید، خوابیدن به پهلو ممکن است باعث درد شما شود. حلقه کردن نیز ممکن است مانع از تنفس عمیق شما شود زیرا انجام این کار ممکن است دیافراگم شما را محدود کند.یادگیری مهارتهای خلاقانه به صورت آنلاین

ما در فرهنگ حواس پرتی دائمی زندگی می کنیم که در آن توانایی ما برای متمرکز ماندن به طور مداوم توسط این ایده به خطر می افتد.

همه ما آرزو می کنیم که باید شخصیت بردلی کوپر را در فیلم Limitless متمرکز کنیم، اما به نظر می رسد برعکس باشد. چه در حال تماشای ویدیوهای گربه باشیم، چه در توییتر پیمایش کنیم یا برای همیشه در نمایه‌های دوستیابی آنلاین (حتی پس از شروع چندین مکالمه با غریبه‌ها)، شواهد کاهش دامنه توجه جمعی ما در اطراف ما وجود دارد.

به‌جای حذف حواس‌پرتی‌های افراد دیگر و تمرکز روی یک فرد بالقوه، آنقدر تمرکز خود را گسترش می‌دهیم که به سختی می‌توانیم با کسی آشنا شویم، چه رسد به برقراری ارتباط واقعی. البته، این همه تقصیر شما نیست، سیستم‌های اطراف ما به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ما را به وعده‌ی سوایپ بعدی وابسته نگه دارند.

این نوع جلب توجه همیشه در اطراف شما اتفاق می‌افتد و در توانایی شما برای متمرکز ماندن (و در نتیجه دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای‌تان) اختلال ایجاد می‌کند. خوشبختانه، چندین استراتژی متخصص وجود دارد که می تواند شما را راهنمایی کند که چگونه توجه کنید، متمرکز بمانید، و در نهایت تمرکز خود را بهبود ببخشید، حتی زمانی که به نظر می رسد تمام دنیا مصمم هستند که حواس شما را پرت کنند.تسلط به زبان انگلیسی در سال 2022

. فوریت اولویت را با ماتریس آیزنهاور ارزیابی کنید

این شما نیستید، این فرهنگ سریعی است که ما در آن زندگی می کنیم که به همه چیز احساس می کند که یک کار ضروری و مهم است. اگر برای دیگران کار می‌کنید یا انسان‌ها یا حیوانات کوچک تربیت می‌کنید، دقیقاً می‌دانید که درباره چه چیزی صحبت می‌کنیم. از ایمیلی که باید در اسرع وقت به آن پاسخ داده شود تا کودکی که اکنون می‌خواهد توجه شود تا سگی که پشت در ناله می‌کند، وقتی نمی‌توانید عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید، همه چیز می‌تواند به همان اندازه فوری و مهم به نظر برسد، زیرا به همان اندازه حواس‌پرتی را پرت می‌کند.

شما می توانید مغز خود را با استفاده از چیزی به نام "جعبه آیزنهاور" یا ماتریس آموزش دهید تا به شما کمک کند از سر و صدای سفید جامعه عبور کنید و در واقع بفهمید چه چیزی فوری است، چه چیزی مهم است و چه چیزی می تواند منتظر بماند.

ساده کردن مواردی از این دست به شما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.

جعبه آیزنهاور چگونه کار می کند

"آنچه مهم است به ندرت فوری است و آنچه فوری است به ندرت مهم است."

دوایت آیزنهاور

ماتریس آیزنهاور با این فرض کار می‌کند که همه وظایف را می‌توان به چهار دسته تقسیم کرد که دارای آیتم‌های عملی هستند:

فوری و مهم (کارهایی که بلافاصله انجام خواهید داد).یادگیری زبان انگلیسی به تنهایی

مهم، اما نه فوری (کارهایی که بعداً برای انجام آنها برنامه ریزی خواهید کرد).

فوری، اما نه مهم (وظایفی که به شخص دیگری سپردید).

نه فوری و نه مهم (کارهایی که شما آنها را حذف خواهید کرد).

خودتان آن را امتحان کنید

یک مربع درست کنید و آن را به چهار قسمت تقسیم کنید و به هر کادر یکی از چهار دسته را اختصاص دهید. اکنون لیست ضرب المثل "To Do" خود را بردارید و شروع به وصل کردن وظایف به هر کدام از کادرها کنید. وقتی کارتان تمام شد، حس جدیدی از آنچه باید روی آن تمرکز کنید خواهید داشت و در واقع می توانید دیگر به دیگران فکر نکنید.

وقتی ما بچه هستیم، والدین، مراقبان و معلمان ما معمولاً مسیرهای ما را به سمت رشد شخصی تعیین می کنند. اما وقتی از خانه بیرون می‌رویم و وارد دنیای بزرگسالان می‌شویم، تعیین اهداف به ما بستگی دارد.نرم افزارهایی برای رسیدن به درآمد بالا

خودسازی یک فرآیند مادام العمر است - اما نه یک فرآیند خطی. موقعیت‌های جدید به مهارت‌های جدید و متفاوتی نیاز دارند، و چالش‌ها اغلب در زندگی بزرگسالی زمانی به وجود می‌آیند که انتظارش را ندارید. اما این فرآیند تعیین اهداف شخصی و نگاه کردن به درون خود، بخشی از عمیق ترین و با ارزش ترین کار زندگی است. اگر این فرآیند برای شما جدید است، اشکالی ندارد - از کوچک شروع کنید.

این چند مهارت نرم را توسعه دهید

مهارت‌های نرم، مهارت‌هایی هستند که به راحتی نمی‌توان آن‌ها را اندازه‌گیری کرد، اما همچنان برای موفقیت شخصی بسیار مهم هستند، در حالی که یک مهارت سخت، فنی‌تر و قابل اندازه‌گیری است. به عنوان مثال، اگر یک لاستیک پنچر می کنید، مهارت نرمی که ممکن است استفاده کنید حل مشکل است، اما مهارت سخت تغییر لاستیک است.

در اینجا چند نمونه از مهارت های نرم برای توسعه آورده شده است. اینها می توانند در روابط دوستانه، روابط عاشقانه، زندگی خانوادگی، محل کار و موارد دیگر به شما کمک کنند. بهبود این موارد به بهبود کیفیت کلی زندگی شما نیز کمک می کند.

1. طرز فکر یادگیری: تحصیلات شما با داشتن مدرک دیپلم یا مدرک متوقف نمی شود. در واقع، برخی ممکن است بگویند این زمانی است که آموزش واقعی شما آغاز می شود. نحوه برخورد شما با یادگیری مادام‌العمر تعیین می‌کند که چقدر راحت عادت‌های جدید را انتخاب می‌کنید و در چه نوع فعالیت‌هایی شرکت خواهید کرد.طراحی سایت های وردپرسی

قبل از دانستن هر چیز دیگری، ابتدا باید خودتان را بشناسید. شما باید نقاط ضعف، قوت، باورها و خواسته های خود را در زندگی بشناسید. حفظ ارتباط با احساسات به این معنی است که باید خودآگاه باشید.

مهمترین ویژگی یک رهبر، خودآگاهی، توانایی نظارت بر احساسات و واکنش های خود است. یادگیری نحوه آگاهی از خود ممکن است آسان نباشد، اما اگر بتوانید بر این مهارت مسلط شوید، به شما کمک می کند تا رهبر بسیار مؤثرتری شوید. بسیاری از ما علاقه ای به صرف زمان زیادی برای تأمل در خود نداریم. و حتی اگر بازخورد شخصی ارائه شود، مردم همیشه پذیرای آن نیستند، زیرا بازخورد صادقانه همیشه چاپلوس کننده نیست. بنابراین، بسیاری از مردم در واقع سطح پایینی از خودآگاهی دارند.

با این حال، خودآگاهی می تواند به شما در شناسایی فرصت های پیشرفت حرفه ای و رشد شخصی کمک کند. اگر می خواهید خودآگاهی خود را بهبود بخشید و پتانسیل خود را توسعه دهید..پادکست های عالی برای تسلط بر مکالمه به زبان انگلیسی

مراقبه کنید

مدیتیشن تمرینی برای بهبود آگاهی لحظه به لحظه شماست. مدیتیشن معمولا با قدردانی، تمرکز، دم و بازدم شروع می شود. با این حال، این نیازی به رسمی یا تشریفاتی ندارد. فقط چند ثانیه برای تمرکز روی تنفس خود، اغلب قبل از خواب، پیدا کنید. همچنین، اگر مجموعه‌ای از سوالات را از خود بپرسید: «برای تغییر چه کاری می‌توانم انجام دهم؟»، «برای رسیدن به چه چیزی تلاش می‌کنم؟» یا «چگونه با ترس‌هایم کنار بیایم؟»، مدیتیشن می‌تواند مفید باشد.

خودآگاه بودن و درک اینکه دیگران چگونه شما را درک می کنند، مؤلفه های مهم رشد شخصی و توسعه پتانسیل شما هستند. ممکن است برخی بپرسند که اهمیت خودآگاهی چیست؟ خوب، خودآگاهی به شما کمک می کند تا خود را بهبود ببخشید، هویت خود را ایجاد کنید و به شما کمک می کند تا رابطه ای هماهنگ داشته باشید.بهبود مهارت صحبت کردن انگلیسی

بنابراین، توسعه خودآگاهی به زمان، تلاش و تمرین زیاد نیاز دارد. این می طلبد که انسان به شخصیت و رفتار خود توجه کند.

با اطمینان می توان گفت که امروزه بیشتر مردم زندگی پرمشغله ای دارند، که یکی از دلایل اصلی این است که مراقبت از آپارتمان یا خانه آنها ممکن است کاری غیرممکن و بسیار دلهره آور به نظر برسد. در برخی مواقع، ممکن است وقت آزاد برای تمیز کردن خانه خود داشته باشید، با این حال، ممکن است بیش از حد خسته کننده به نظر برسد، بیشتر به این دلیل که ممکن است بخواهید از آن برای استراحت و آرامش استفاده کنید.

اما، لازم نیست دلهره آور باشد، یا طاقت فرسا، به خصوص اگر یاد بگیرید که چه چیزی می تواند این کار را برای شما آسان تر کند.مشکلات یادگیری زبان ترکی

1. ربات جاروبرقی می تواند نجات دهنده باشد

ما در عصری از پیشرفت های فناوری زندگی می کنیم که اغلب برای بسیاری از مردم نجات دهنده است. به همین دلیل، طیف گسترده ای از جاروبرقی های روباتی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا کف های خود را تمیز نگه دارید. البته، همچنان باید کف‌های خود را تمیز کنید، اما مجبور نیستید که بدون جاروبرقی ربات، کف‌ها را مرتباً جاروبرقی بکشید. به خاطر داشته باشید، گزینه های مقرون به صرفه زیادی وجود دارد، از این رو، کمی حفاری کنید و چیزی مناسب برای خود پیدا کنید.یادگیری زبان ترکی استانبولی

همه ما می دانیم که برخی از بهترین راه ها برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود شامل ورزش، خوردن غذای سالم و مشغول و هدفمند نگه داشتن ذهن است. اما در عین حال، داشتن انگیزه برای انجام آن کارها گاهی اوقات می تواند سخت ترین بخش باشد.چند فیلم کمدی رمانتیک در Hulu

اگر اخیراً در تلاش برای بلند شدن و رفتن یا حفظ سلامتی خود بوده اید، امیدواریم چند نکته زیر به شما کمک کند انگیزه خود را پیدا کرده یا تقویت کنید.

با ترس های خود روبرو شوید

دلیل دیگری که ممکن است انگیزه نداشته باشید این است که اهدافتان شما را مملو از ترس می کند و باعث می شود نسبت به نتیجه تلاش برای رسیدن به آنها بدبین شوید. با این حال، در حالی که هیچ‌کس از ترسیدن لذت نمی‌برد، این نحوه واکنش ما به این احساسات ترسناک است که تعیین می‌کند چگونه به جلو برویم – یا اصلاً به جلو برویم.

بیشتر ترس‌ها به ناشناخته‌ها و احساس اینکه نمی‌توانیم نتیجه آن چیزی که قرار است رخ دهد را پیش‌بینی کنیم، مرتبط است - و به همین دلیل، ما اغلب بدترین‌ها را فاجعه می‌کنیم و تصور می‌کنیم. سپس، برای اینکه ترس‌هایمان به واقعیت تبدیل نشوند، یا هیچ اقدامی نمی‌کنیم، یا اقدامی را انجام می‌دهیم که «ایمن» تلقی می‌شود، حتی اگر کمکی به نزدیک‌تر شدن به اهدافمان نکند.

اغلب، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تقویت انگیزه و عبور از ترس ناتوان‌کننده، مقابله مستقیم با آن است. خیلی وقت ها سعی می کنیم احساسات ترس را سرکوب کنیم یا در وهله اول به خاطر احساس ترس از خودمان آزرده می شویم.

اما، با پذیرش و پذیرش احساس خود، و انتخاب انجام کاری که به هر حال ما را می ترساند، نه تنها احساس پاداش زیادی می کنیم، بلکه انعطاف پذیری خود را نیز افزایش می دهیم و در توانایی خود برای مقابله با هر چالشی که بر سر راهمان قرار می گیرد، اطمینان بیشتری پیدا می کنیم. بعد.

برای نکاتی در مورد چگونگی تبدیل ترس و بلاتکلیفی به اعتماد به نفس، خواندن کتاب سوزان جفرز با عنوان Feel The Fear and Do It Anyway* را دارد. مقاله ما، 18 راه برای خارج شدن از منطقه امن شما، همچنین در مورد اینکه مناطق راحتی چیست و چگونه خارج شدن از محدوده شما می تواند منجر به رشد و ماجراجویی شود، توضیح خواهد داد.چند فیلم که نتفلیکس و آمازون را در پایان ژانویه 2022 ترک میکنند

همچنین قدرت زیادی در به چالش کشیدن افکار منفی و تجسم یک نتیجه مثبت وجود دارد. با مطالعه مقاله ما در اینجا، می توانید در مورد چگونگی توسعه مهارت خوش بینی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

حافظه فرآیند ذخیره و بازیابی اطلاعات در مغز ما است. عوامل زیادی بر حافظه تأثیر می گذارد، از جمله سن، آسیب، درد، خواب و استرس. درگیر کردن مغز ما یک جدایی ناپذیر از عملکرد حافظه است و راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. یادگیری یک زبان یا مهارت جدید، یادگیری نواختن ساز یا گسترش دایره لغات می تواند حافظه را تقویت کند. بنابراین می تواند تعامل اجتماعی را افزایش دهد. حتی ساده تر، کاهش مصرف قند و خوردن کمتر غذاهای التهاب آور است. در اینجا پنج راه طبیعی برای بهبود حافظه آورده شده است.

بیشتر ورزش کن

ما می دانیم که ورزش فواید فیزیکی زیادی دارد، از جمله افزایش انرژی، کاهش وزن، افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش تری گلیسیرید. اما همچنین مزایای تقویت ذهن مرتبط با ورزش، از جمله افزایش حافظه وجود دارد. ورزش التهاب و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و در عین حال مواد شیمیایی را آزاد می کند که از سلامت سلول های مغز حمایت می کند. قشر گیجگاهی پیش پیشانی و میانی، که حافظه را کنترل می کنند، در افرادی که ورزش می کنند، حجم بیشتری دارند. مطالعه‌ای در مرکز پزشکی UT Southwestern نشان داد افرادی که ورزش می‌کنند جریان خون به مغز را افزایش می‌دهند که حافظه را بهبود می‌بخشد. پس از یک سال، شرکت‌کنندگانی که ورزش می‌کردند در مقایسه با افرادی که فقط حرکات کششی انجام می‌دادند، 47 درصد بهبودی در نمرات حافظه داشتند. تصویربرداری از مغز افزایش جریان خون به هیپوکامپ و قشر سینگولات قدامی را نشان داد. هر دو منطقه یکپارچه برای عملکرد حافظه هستند.